羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可將羽毛球運動作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。北京朝陽陽光球館羽毛球青少年培訓班哪家靠譜?

花香盛世羽毛球課程在充分學習之后，教練將帶領大家進行訓練，幫助學員在練習中切實理解如何應用所學到的運動技巧，教練也會及時進行糾錯，讓孩子能夠加深記憶，從學到練的過程中，孩子獲得清晰的學習目標，穩扎穩打地進行學習和落實，切實解決籃球或者羽毛球學習上的問題。

花香盛世羽毛球培訓特色

對抗性為導向的基本功訓練，對抗性訓練，幫助學員實現進步。

為學員設定私人提升計劃，科學提升能力，因材施教，訓練更有趣、更輕松。

更多結合配合性、團隊協作為導向的基本功訓練，在實際的訓練中有效的鍛煉學員多方面的能力。

以羽毛球專項體能為主，與線下課程相配合，采用漸進式循環訓練模式，提升核心力量、爆發力增長、速度、靈敏協調等。

花香盛世羽毛球培訓班

羽毛球A+課程

學習高遠球、挑球、發球、放網等羽毛球技術，提高身體的韌性、體力御耐力，從而鍛煉大腦的反應能力，培養克服孩子困難的意志力，建立超越自我的自信心。

羽毛球菁英班

學習貼近實戰的進階技術，掌握技術動作的串聯銜接;以參賽為目標，掌握全場對打難點技巧;專注實戰，了解比賽規則;學習殺球、吊球、撲球、搓球、接殺、勾對角、推球等技術。

羽毛球運動前注意事項

1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發燒/咳嗽 (感冒打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等

2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

3、運動前應全副專業配備，尤其重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋，以避免運動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業羽毛球運動鞋，以提供更好的抓地力。

4、運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部;并進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前后/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，后仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。

5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環，營養輸送。

6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對于平時坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動中的反應力是至關重要的環節。

7、在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入較佳活性狀態。

8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

9、對于反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯系跳繩，用羽拍連續掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。