羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人較易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

上海黃浦體育園青少年羽毛球暑期培訓地址在哪?哪家培訓班靠譜?

學羽毛球小編推薦花香盛世體育培訓機構，一直秉承著“用心教好每一個孩子”的原則，增加產品、教育和服務三線并進，為孩子提供真正有價值的訓練課程，從而實現讓孩子健康成長。

花香盛世覆蓋全國18個城市，在籃球、足球、羽毛球等多個體育項目上有著的表現，為青少年體育學習制定了全新的課程標準，打造了更能激發參與興趣的訓練模式。為孩子們提供訓+練+賽的較佳體育學習時間方法，想了解具體地址，可以咨詢線上客服老師或者撥打全國咨詢熱線400-0929-858。

花香盛世教學優勢：

1. 教學體系：課程以動作發展為主，體能提升為輔，以“測—學—練—賽”的科學訓練循環為基礎，幫助孩子抓住動作發展的敏感期，不僅獲得健康的體魄，還能發展認知、情感、社交、語言等綜合能力。

2. 學習方案：機構打造有嚴謹的課程大綱和統一嚴格的課程標準，根據學員周期性測評制定個性化學習方案。

3. 教學課程：機構依托青少年體育教學經驗和扎實的體育理論水平，開發符合青少年體育發展規律的針對性培訓課程。

4. 教學服務：報班的學生需要通過8-10歲的入學技能測試，11歲以上的學生測試不同內容的測試數據和結果將由教練、教學督導、大數據中心、總部教學中心四重審核。

羽毛球初學者基本動作

1、握拍不是一成不變的，在實戰中為了更好地控制球的落點，應視具體情況，因時因地地細微調整握拍。接發球時的動作幅度要小，以手腕、小臂發力為主，帶動肩部，要將球拍舉起，非持拍手也要高舉(便于上半身的穩定與揮拍)，高手接球才不會被動，左腳在前，右腳在后且腳后跟微微抬起。針對對手發平快球，己方要利用腰腹力量向后騰跳做殺球動作;對手偷發高遠球，己方迅速并步后退來做殺球動作。

2、羽毛球的揮拍對速度要求高，對力量要求不是太高。比如練投擲和舉重項目的運動員的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員殺球的力量的話，就根本不行。原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。有些羽毛球運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速就像出膛的子彈一樣。

3、接發平高球、平快球，重心降低，小臂、手腕發力，避免大臂、肩部的大幅度轉動，以殺球回擊。在網前擊球時，保持在網前位置和高舉球拍。對手面對高質量的網前擊球只有兩種擊球可能性。

4、步法：并步、交叉步(前交叉步，后交叉步)、墊步(一般用作調整步距)、蹬跨步。