瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主,在初期練習(xí)時(shí)較好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習(xí)，若自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)則無(wú)法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢(shì)是否正確，容易受傷也容易放棄。在精神上的練習(xí)更是無(wú)法達(dá)到效果。那究竟什么時(shí)間練習(xí)瑜伽較好呢?每次練習(xí)多少時(shí)間合適呢?結(jié)合我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)今天就和大家分享一下這方面的知識(shí)。

步驟/方法

1、清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊)

2、陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

3、下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

5、晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí))