普拉提能幫助減肥么?你可能聽說過，成功的減肥方法之一是限制卡路里的飲食和定期鍛煉的結(jié)合。你可能不知道的是，像普拉提這樣的自重和阻力訓(xùn)練也可以減肥。無論你是久坐不動(dòng)還是非常忙碌，但不是特別活躍，普拉提鍛煉都會(huì)將你的總熱量消耗從你的基線增加到高于此的幾百卡路里。

普拉提提高你的代謝率

普拉提促進(jìn)減肥的第二種方式是影響你的整體身體成分。許多尋求減肥的人不一定希望減掉體重。相反，他們的目標(biāo)可能是重新分配他們的一些體重。

如果你的體重完全相同，但更強(qiáng)壯、更健美，你會(huì)想減輕體重嗎?可能不是。大多數(shù)人對(duì)發(fā)展更多的瘦肌肉和減少脂肪感興趣。為了改變你的肌肉脂肪比例，你必須進(jìn)行阻力訓(xùn)練。

你可以選擇體重訓(xùn)練或?qū)嶋H重量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。事實(shí)證明，普拉提同時(shí)使用了兩者。正確的普拉提鍛煉要求你在普拉提墊上掌握一系列自重練習(xí)，

以及在幾個(gè)獨(dú)特的普拉提阻力裝置上進(jìn)行看似無窮無盡的例行程序。請(qǐng)注意，普拉提使用大而重的彈簧而不是重量，因此你將使用根據(jù)你的力量和能力量身定制的許多不同級(jí)別的阻力。

通過增加肌肉和減少脂肪來改變你的身體成分會(huì)對(duì)你的基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生積極的影響。你增加的肌肉越多，你在休息時(shí)燃燒的卡路里就越多。

普拉提提供兩種不同類型的阻力訓(xùn)練來幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。事實(shí)上，在2019年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，進(jìn)行8周普拉提鍛煉的參與者比進(jìn)行8周有氧鍛煉的參與者的瘦體重增加更多(并且脂肪減少更多)。