普拉提不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)。任何練習(xí)過(guò)至少幾個(gè)月普拉提的人都知道，它不僅可以塑造身體的基礎(chǔ)力量，還可以刺激心靈，提供活力和放松。隨著時(shí)間的推移，該過(guò)程已經(jīng)發(fā)展為對(duì)所有年齡和身體能力的個(gè)人都具有包容性和有效性。其主要目標(biāo)是提高身體的靈活性和多功能性。那么蘇州學(xué)普拉提哪家培訓(xùn)班靠譜?小編推薦蘇州瑪尼瑜伽普拉提培訓(xùn)班。

瑪尼瑜伽，自2007年成立至今，依托蘇州得天獨(dú)厚的歷史底蘊(yùn)和生態(tài)環(huán)境，并結(jié)合印度瑜伽理念，瑪尼瑜伽率先提出“還原印度本源瑜伽，培養(yǎng)較全面的瑜伽人才”理念，以“讓更多的人受益于瑜伽”為企業(yè)使命。

普拉提鍛煉方法

弓步熱身

抓住一些2到3斤的重物并站直。用你的腳做一個(gè)“Y”形，一個(gè)腳跟踩在另一個(gè)足弓上。弓步到彎曲的腿上，將手臂輕快地舉過(guò)頭頂。后腿保持筆直。放下手臂時(shí)，將前腿拖回起始位置。重復(fù)8到10次并換邊。

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌、三角肌

普拉提俯臥撐

站直并伸到頭頂，然后轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，將手伸向俯臥撐或平板支撐的位置。做3到5個(gè)俯臥撐，然后將雙手放回雙腳并卷起站立。重復(fù)3到4組。

目標(biāo)肌肉：背部、核心、肩部

站立步法

平行站立，雙腳比臀部窄一點(diǎn)，雙臂交叉，呈精靈式。下蹲一半，彎曲臀部和膝蓋，但保持脊柱直立。在較低點(diǎn)保持3次。然后站起來(lái)。重復(fù)8到12次為1組。共進(jìn)行2組。

目標(biāo)肌肉：臀大肌、腘繩肌